Gevşeme Egzersizi

• Gevşeme egzersizi yapacağınız odayı önce iyice bir havalandırın.
• Ilık bir duş alın.
• Üzerinizi sıkan kıyafetleri, ve aksesuarları (saat, kolye, küpe, yüzük, kemer, gözlük vb.) çıkartın, üşümeyecek ve sıcak basmayacak bir sıcaklıkta, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yere, ya da yatağa sırtüstü uzanın. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde iki elinizi 45 derece yana açın.
• Gözlerinizi kapatıp dikkatinizi kol ve bacaklarınıza verin.
• Kol ve bacaklarınızı iyice gerin ve gerginliği hissedin. 3 sn. sonra gevşeyin. Kollarınız, bacaklarınız, sırtını ve boyun kaslarınızı iyice serbest bırakın, kendinizi kasmayın.
• Sanki ılık su dolu bir küvete, ayak parmaklarınızdan başlayarak, dizlerinize, oradan belinize, göbeğinize, göğsünüze ve boynunuza kadar daldırıldığınızı hayal edin. Ilıklığın tüm bedeninizi yavaş yavaş sarıp, kapladığını hayal edin ve iyice gevşeyin.
• Bir dakika kadar böyle gevşek bir pozisyonda kalın ve kendinizi masmavi gökyüzü altında, yeşil çayırların üzerinde yatıyor hayal edin.
• Daha sonra sanki çayırların üzerinden gökyüzüne doğru yükseldiğinizi ve yumuşacık bulutların üzerinde uzandığınızı hayal edin. Bedeninizi o yumuşak bulutlara adeta gömülüyormuş gibi hissedin. Sanki o bulutların üzerinde uçuyorsunuz.
• Artık tamamen gevşediğinizi, kafanızdaki bütün olumsuz düşüncelerin uzaklaştığını hayal edin.
• Yavaşça burnunuzdan 2 sn. süreyle nefes alırken olumlu enerjinin burnunuzdan girerek içinizi doldurduğunu ve bu enerjinin sanki bir güneş gibi parlak ve ılık bir şekilde, göbeğinizin dört parmak altında toplandığını hayal edin.
• Nefesinizi ve olumlu enerjiyi bu bölgede 2 sn tuttuktan sonra yavaşça nefesinizi burnunuzdan 2-3 sn de verin. Nefesi verirken olumsuz enerji ve düşüncelerin sıcak hava ve parlak ışık şeklinde avuç içlerinden ve ayak tabanlarınızdan sizi terk ettiğini ve fışkırdığını düşünün.
• Bu şekilde nefes alıp verirken bundan başka hiçbir şey düşünmeyin, eğer aklınıza başka bir şey gelirse ani tepki göstermeden yavaşça düşüncenizi tekrar nefesinize yönlendirin.
• Bu şekilde gevşemiş halde anlatıldığı gibi 10-15 dakika kadar nefes alıp verin, her seferinde içinize dolan olumlu enerjiyi göbeğinizin dört cm. altındaki bölgeye doldurun, 2 sn bekleyip, 2 saniyede nefesi verirken olumsuz enerji ve duyguları alev dalgası şeklinde avuç içleri ve ayak tabanlarınızdan vücut dışına adeta fışkırtın.
• 15 dk. sonunda içinizden “Vücudumdaki tüm olumsuzluklar ve kaygılar temizlendi, şu anda kendimi çok daha moralli, dingin ve dinlenmiş hissediyorum” diye birkaç kere tekrarlayın. Yavaşça gözlerinizi açın 1-2 saniye daha öyle hareketsiz biçimde kalın sonra yavaşça doğrulun.

Yazan: Misharo